預防憤怒的來臨

一位校長的故事： 學生家長猛烈地羞辱一間學校的校長，這校長連眉頭也都沒皺一下。 學生私下向他討教，這分定力的秘訣何在？ 校長回答說：「如果有人寄封信給你，而你不打開，你還會受內容影響嗎？受辱時就這樣做，所以心境自然不會受影響。」 節錄自＜心靈驛站＞ 魏悌香 著
	這位校長的功力真了不起！他似乎明白等待憤怒到臨時，才招架它、撲滅它，或者已經太遲了，反而他作好準備，隨時面對外在的事情時，處變不驚地迎接它、處理它。
	是否一個很有學問、很高的修養的人才可以預防怒氣呢？答案當然不是。你和我也可以，只要多加注意自己的情緒，願意學習以下的方法，自然能夠提高控制憤怒的能力：
	認清常常觸怒你的情況
	預先估計及作出最懷的打算，能夠助你準備事情可能造成的衝擊。你可以使用日記簿，記下以往憤怒的事件，幫助你了解自己的憤怒模式，藉此對症下藥，避免相類似情況發生。同時，若你發現自己再面對這些事情時，不再輕易隨便動怒，你應獎勵自己，把成功的原因記下。
	時間 導火線 「火氣」強度(1-10) 維持時間 行為 後果
	減低你的期望
	若事實跟你期望的相距越高，你的失望越大，所累積的憤怒會越多。故此，你應嘗試避免時常身處這類情況，或是重新檢討現時定下的目標，是否未能切合現實或個人需要，例如：以往你每週也跟朋友見面，你期望大家時常聯絡，但他們很忙，不能陪伴你，或許你是時候調校自己對他們的要求，一個月出來一次可以嗎？如何打發空餘時間？做義工還是參加興趣班？
	發掘自己的長處
	我們必須學會肯定自己的能力所在，擁有堅定的意志，才能於挫敗中站起來。每天發掘自己獨特的能力和優勝之處，多肯定自己的價值便能避免因挫敗所帶來的憤怒。學校出現欺凌事件，欺凌者往往把對現實的不滿，以挑戰校規的行為，表達出來，我們可以幫助下一代發掘他們的優點，讓他們知道自己的價值，不需要以負面行為來表達不滿。
	加強同理心，學會寬恕
	憤怒可以讓我們的情緒處於長期的失落，只有真正的體諒和寬恕方能消除及免於進入憤怒的深淵。你應裝備自己，多聽多觀察身邊的人，培養自己多角度思考，或參與義工服務，在幫助人的過程中，體會別人的境況，感受別人的難處，加強同理心的訓練；這樣，當有人激怒你，你便能夠從不同角度，考慮人家的處境和原因，減少不必要的怒氣。