化解憤怒有辦法

每人憤怒的原因也不同，最重要是針對憤怒來源，並掌握及操控憤怒出現時對我們造成的影響。美國Institute of Mental Health以'RETHINK'(重新思想)，引導人去學習七項正確處理憤怒的技巧：

R - Recognize your emotion 留意自己的情緒，提醒自己先要以理性思維保持清醒。   E - Empathize with the other persons & Express your feelings 嘗試思考及考慮別人的想法及感受和表達自己的感受，如告訴自己：「我現在需要保持冷靜，問題並非不能解決，就讓我先離開這裡。」如有需要，運用適當的紓緩方法助你減輕怒火引起的壓力，深呼吸、鬆弛練習和做運動等都可以助你紓緩憤怒，把你對事情的敏感度減至最低 (Desensitization)。   T - Think about your thinking　思考自己的想法 問問自己： 對方哪些行為令你不快 反省憤怒的情緒是否因為自己鑽牛角尖的想法而引起的 發洩憤怒後對大家負面的影響   H - Hear the other person　聽取別人的意見 聆聽者可以是你信任的人，或找專業人士協助你面對困境，如輔導員和社工等，專業的輔導或許可以助你找出心中的疑難，處理積累的憤怒。   I - Integrate what others feel and think into yours 綜合自己和別人的想法和意見 從多角度集思廣益，以免自己再鑽牛角尖。   N - Notice your physiological responses 留意自己的身體反應 每當想起憤怒的事和人時，你仍然面紅耳熱、心跳加速，怒火令你即時想以大吵大鬧發洩出來，這便顯示你需要冷靜，亦告訴你勿再單注意困擾你的事。   K - Keep on the topics to look for solutions 積極面對問題 處理憤怒的情緒過後，自己思想情況比較理智時，應嘗試尋求其他可行的解決方法。