這是蘇絢慧心理諮商師的一篇有關"憤怒"的文章...
由於我們的社會文化並不鼓勵生氣，長期受儒家思想的影響，我們都期望我們是一個知書達禮的社會，一切以禮相待，任何強烈的情緒不適宜在社會上表現，以致當我們有生氣時，我們卻需要壓抑或克制，即使眼神與表情都透露出憤怒，仍然要沈住氣，甚至否認自己有生氣的感覺。
這種對憤怒極度漠視與壓抑的社會情境，使得滿腔憤怒的人無法順利表達憤怒，也無法順利掌控憤怒。
多貼切的說明
我們學會壓抑憤怒也學習切斷感受讓自己好過些...
憤怒是強大的能量，當憤怒的強大能量不能外放，而必須強壓在體內時，可想而知，內在的狀態就有如一個悶燒鍋，一不小心掀蓋，就會被強大的熱氣灼傷。
我接觸許多內在壓抑強大憤怒的人，他們常是頭痛、胃痛、胸口悶痛，這些疼痛的地方便是鎖住憤怒的所在。
當強大的憤怒無法對外宣洩時，並且因為害怕一宣洩就造成他人的受傷、造成無可彌補的傷害，這股強大的攻擊能量便會轉向對付自己，這稱之為「迴射」
也就是，對自己做了想對別人做的事，那些傷害自己，想了結生命的人，便是內在有強大攻擊力量，卻又不允許表達與表現的人。
例如：
我可能被誤解了某件事而感覺憤怒，但我的憤怒反而被斥責，或是我的憤怒被視為不合理與不應該（像一個孩子被教養無論如何不能對父母長輩生氣），這樣的憤怒很可能轉向自己，攻擊自己的身體與心理。
憤怒一旦產生，便得做些選擇，要讓它往外抒發表達，還是往內自傷、自我攻擊。
...
以前不太了解為何孩子會自殺自傷...接觸到很多的家屬也看過許多個案...不得不承認...那行為其實是一種求救的訊號...只是關係人是否能解讀...是否能有專業的諮商協助...去面對ˋ去處理...
為什麼特別提及憤怒呢？因為驟然喪親的人對於所愛人的離去有太多的憤怒可能產生，生命幸福與安定被剝奪的憤怒、生命安全受威脅的憤怒、生命被惡意對待的憤怒，這些憤怒能量強大，憤恨的想要找出誰是那個扼殺了生命幸福的罪魁禍首？
但在諸多驟然死亡的事件，其實要找到那個罪魁禍首常是不容易的。若是人禍，如他殺，很難一時片刻抓到兇手，即使抓到兇手，還得歷經漫長的訴訟與等待找出確切證據的司法判定；若是醫療糾紛的或是車禍肇事的，相同的也得歷經漫長找出真相過程的折磨
若是天災就更無語問蒼天了，向來責怪天，罵老天無眼，在人們眼中不是一件好事，因為對一個篤信「命運」、篤信「上天自有安排」的民族來說，人是無力鬥天的，越快臣服越好
所以，連要怪天的機會都沒有。換句話說，你誰都不能怪，你只能怪自己；怪自己命不好。然後，任由滿腔的憤怒轉變成強烈批判自己的聲音，成為強大懲罰自己的力量。內在便是殘忍的戰場，只好傷痕累累的把自己鬥垮為止
。
合理的空間與時間，才能發洩內在的憤怒，當然這些發洩的方法都必須是安全，不傷害人何人生命的。例如說出來、叫出來、寫出來、敲打出來（敲鼓、打抱枕）、捏出來（捏陶土），這些都是能將內在強大的力量外放出來的方法。當然，如果旁邊適時有支持的力量是最好的，
我在助人發洩憤怒的過程裡，會告訴當事人，你很安全，你的憤怒不會傷害任何人，你只是想發洩內在憤怒的情緒、強大的力量，不要吞回去，將憤怒說出來，表達出來，你不會傷害別人，也不會傷害自己。
憤怒，其實就是一個階段、一個過程、一個因應生命被破壞的自然情緒反應。找到一個安全的發洩方法，比找一個把憤怒壓抑回去的說法還重要。
Dear
all....
在教養的過程中...我們將憤怒視為洪水、猛獸！你就想要關這個洪水、猛獸，但越想要關這個怒氣的時候，怒氣會越來越強。
最常聽到一句話「你不要生氣，那沒什麼大不了。」這種話一聽就生氣，因為我覺得很大，你既然說大不了，那我當然覺得我被侮辱了，我的人格還被傷害了
。
文媛老師說:引導憤怒，承認憤怒，接受憤怒，然後才有可能讓憤怒變成愛。
如果你排斥憤怒，用憤怒來對抗憤怒，用壓抑來對抗憤怒，甚至會越壓越大，越來越強，它會吸收你壓抑的力量，然後越來越澎漲。就像那個綠巨人浩克一樣，它會吸收你憤怒的力量，然後變得越來越龐大。而怎麼樣才能讓它消失呢？就是用愛，然後讓它消失，他那些怒氣就一定要讓他消解，一定要讓他發洩。發洩得完問題就解決了，如果發洩不完，那問題就很難解決。
處理憤怒可以用一些技巧，撕報紙ˋ扭毛巾ˋ打枕頭...都很好，拳擊當然也很好，游泳當然也很好，散步也很好，或者去跳舞、跑步ˋ打球，這些肢體運動通通都非常的好
...千萬不要用腦袋去說：「不要生氣了，不要想了，不要怎麼樣了….。」這些話是最不好的方法
千萬記得憤怒是受你身體在管理的，不受你大腦在管理的。你想控制憤怒的結果，往往就是讓憤怒更加生氣而已......大致上就是這樣子
這種對憤怒極度漠視與壓抑的社會情境，使得滿腔憤怒的人無法順利表達憤怒，也無法順利掌控憤怒。
多貼切的說明我們學會壓抑憤怒也學習切斷感受讓自己好過些...憤怒是強大的能量，當憤怒的強大能量不能外放，而必須強壓在體內時，可想而知，內在的狀態就有如一個悶燒鍋，一不小心掀蓋，就會被強大的熱氣灼傷。
我接觸許多內在壓抑強大憤怒的人，他們常是頭痛、胃痛、胸口悶痛，這些疼痛的地方便是鎖住憤怒的所在。
當強大的憤怒無法對外宣洩時，並且因為害怕一宣洩就造成他人的受傷、造成無可彌補的傷害，這股強大的攻擊能量便會轉向對付自己，這稱之為「迴射」
也就是，對自己做了想對別人做的事，那些傷害自己，想了結生命的人，便是內在有強大攻擊力量，卻又不允許表達與表現的人。例如：
我可能被誤解了某件事而感覺憤怒，但我的憤怒反而被斥責，或是我的憤怒被視為不合理與不應該（像一個孩子被教養無論如何不能對父母長輩生氣），這樣的憤怒很可能轉向自己，攻擊自己的身體與心理。憤怒一旦產生，便得做些選擇，要讓它往外抒發表達，還是往內自傷、自我攻擊。
...以前不太了解為何孩子會自殺自傷...接觸到很多的家屬也看過許多個案...不得不承認...那行為其實是一種求救的訊號...只是關係人是否能解讀...是否能有專業的諮商協助...去面對ˋ去處理...為什麼特別提及憤怒呢？因為驟然喪親的人對於所愛人的離去有太多的憤怒可能產生，生命幸福與安定被剝奪的憤怒、生命安全受威脅的憤怒、生命被惡意對待的憤怒，這些憤怒能量強大，憤恨的想要找出誰是那個扼殺了生命幸福的罪魁禍首？
但在諸多驟然死亡的事件，其實要找到那個罪魁禍首常是不容易的。若是人禍，如他殺，很難一時片刻抓到兇手，即使抓到兇手，還得歷經漫長的訴訟與等待找出確切證據的司法判定；若是醫療糾紛的或是車禍肇事的，相同的也得歷經漫長找出真相過程的折磨
若是天災就更無語問蒼天了，向來責怪天，罵老天無眼，在人們眼中不是一件好事，因為對一個篤信「命運」、篤信「上天自有安排」的民族來說，人是無力鬥天的，越快臣服越好
所以，連要怪天的機會都沒有。換句話說，你誰都不能怪，你只能怪自己；怪自己命不好。然後，任由滿腔的憤怒轉變成強烈批判自己的聲音，成為強大懲罰自己的力量。內在便是殘忍的戰場，只好傷痕累累的把自己鬥垮為止
。合理的空間與時間，才能發洩內在的憤怒，當然這些發洩的方法都必須是安全，不傷害人何人生命的。例如說出來、叫出來、寫出來、敲打出來（敲鼓、打抱枕）、捏出來（捏陶土），這些都是能將內在強大的力量外放出來的方法。當然，如果旁邊適時有支持的力量是最好的，
我在助人發洩憤怒的過程裡，會告訴當事人，你很安全，你的憤怒不會傷害任何人，你只是想發洩內在憤怒的情緒、強大的力量，不要吞回去，將憤怒說出來，表達出來，你不會傷害別人，也不會傷害自己。
憤怒，其實就是一個階段、一個過程、一個因應生命被破壞的自然情緒反應。找到一個安全的發洩方法，比找一個把憤怒壓抑回去的說法還重要。
Dear
all....在教養的過程中...我們將憤怒視為洪水、猛獸！你就想要關這個洪水、猛獸，但越想要關這個怒氣的時候，怒氣會越來越強。
最常聽到一句話「你不要生氣，那沒什麼大不了。」這種話一聽就生氣，因為我覺得很大，你既然說大不了，那我當然覺得我被侮辱了，我的人格還被傷害了
。文媛老師說:引導憤怒，承認憤怒，接受憤怒，然後才有可能讓憤怒變成愛。
如果你排斥憤怒，用憤怒來對抗憤怒，用壓抑來對抗憤怒，甚至會越壓越大，越來越強，它會吸收你壓抑的力量，然後越來越澎漲。就像那個綠巨人浩克一樣，它會吸收你憤怒的力量，然後變得越來越龐大。而怎麼樣才能讓它消失呢？就是用愛，然後讓它消失，他那些怒氣就一定要讓他消解，一定要讓他發洩。發洩得完問題就解決了，如果發洩不完，那問題就很難解決。
處理憤怒可以用一些技巧，撕報紙ˋ扭毛巾ˋ打枕頭...都很好，拳擊當然也很好，游泳當然也很好，散步也很好，或者去跳舞、跑步ˋ打球，這些肢體運動通通都非常的好
...千萬不要用腦袋去說：「不要生氣了，不要想了，不要怎麼樣了….。」這些話是最不好的方法千萬記得憤怒是受你身體在管理的，不受你大腦在管理的。你想控制憤怒的結果，往往就是讓憤怒更加生氣而已......大致上就是這樣子
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