基本呼吸練習

工作坊中最重要的功課是:呼吸...文媛老師時常提醒著~呼吸...

老師說：透過呼吸，氧氣被帶到肺部，在那裡被吸收進入血液，然後送到全身組織，進行重要的能量產生新陳代謝功能．由於這是很自動化的生命功能，大家很少理會到對呼吸對健康快樂的影響．這個重要的課題值得更密切注意．

當我們在休止的狀態時，我們的身體不需要甚麼氧氣，所以我們氧的需求量很低．因此我們的呼吸很緩慢而淺．如果我們醒來，開始活動，氧氣需求就會增加，我們就會自動開始呼吸更頻繁，更深．在單純直接的情況，呼吸系統很敏感，根據需求而回應．如果氧氣的需求與供應無法同步，身體就會感受到壓力，最後就會影響到個體的健康語快樂狀態...

除了應付不同活動的需求量之外，呼吸與我們的感覺也有密切的關聯，因此對我們的健康有很強的影響．ex如果我們陷入危險處境(或被我們詮釋為危險)，我們會自動加快與加重呼吸，準備戰鬥或逃命．於是能提供需要的氧含量．當危險退去後，身體應該會自動恢復為休止的狀態．但是如果沒有恢復呢？雖然個體的呼吸速度降慢，心跳減少，但是身體組織還是會想要保持原來保護狀態．結果是肌肉長期緊張，血壓升高，感覺到壓力．

如果陷入一連串的危險或不愉快的情況（ex在工作上或問題家庭中），許多人會害怕放下他們的保護狀態．這種情況在創傷後壓力症候群（Post Ｔraumatic ＳynＤromes）尤其明顯．整個身體都會長期緊張僵硬，保持很淺而缺乏效率的呼吸．如果一個人長期保持這種狀態（也就是停滯狀態），這樣就會引發壓力，有時候會導致嚴重的身體或情緒疾病...

很多人害怕「放下」，因為他們相信他們的情感表達是不會被接受的．他們保持很淺的呼吸，害怕更深的呼吸可能會釋放出壓抑的淚水，或憤怒與悲傷的情感．因為兒時與文化的訓練，他們慣性地克制呼吸，吞下他們的感覺，強自前進...一輩子這麼做的習慣造成不健康與不快樂的壓力模式．如果要解除這種習慣，需要努力練習一些深呼吸的技巧嚴重的慢性症狀可能需要一位呼吸導師，但大部分的人可以自己幫助自己．

你可以先嘗試以下的基本呼吸練習（這些練習可以與伴侶一進行，一個人可以觀察對方，必要時提供鼓勵與協助；然後交換練習）

開始時，選擇一個舒適的環境，最好是有新鮮空氣的；穿著寬鬆舒適的衣物．以輕鬆的姿勢站著，用鼻孔深呼吸幾次．注意你的胸膛如何擴展；這是你的基本呼吸容量．

現在...張開嘴呼吸，頭往後仰，好好吸幾口氣．注意你大概吸進了多少空氣．把你的手放在胸前，就在兩邊鎖骨下方，看看你能偵測出多少的移動．擴大你的上胸移動範圍，來把你的注意力專注在更深的呼吸上．

當你能成功的增加胸部的移動範圍時，把你的手放在胸部兩側，呼吸時擴展胸部的兩側與前方．如果你能成功做到，你就跨出了重要的一步開始打破你的一些停滯．放鬆自己幾分鐘．觀察身體的感受．要記住這個簡單的呼吸練習，每當你感覺到任何壓力時都可以派上用場．每天練習幾次，同時增加你的「放下」經驗．

如果在練習時產生了情緒...公開地表達出來．你也許突然會感覺到悲傷；也許沒有任何明顯的理由，或許會體驗道憤怒；也許會突然升起一股安寧或快樂．不管發生了甚麼情緒，感覺它...體驗它...，然後用哭泣或吼叫或大笑來表達，或用手揍一個枕頭.

發洩出來！如果你有一位伴侶，分享這些感覺，與你的伴侶討論．記下來任何因此被羈起的回憶；也許血日記來紀錄你的過程．記住你有多少次想要「抓住」或「克制」你的呼吸，每次都要練習放手．

有時候深呼吸會產生搔癢的感覺，有時候是身體某些地方感覺麻木．這些搔癢並不危險；他們是身體「甦醒」過來，能量流動的訊號．如果這休感覺不會讓你感到不自在，就可以繼續進行．你可能會在雙手感覺到緊張，或嘴陳感覺僵硬；這是你在減少血液中二氧化碳的證據．這也不危險，但是常常不會舒適．你可以緩和呼吸來扭轉過程．如果需要，可以對一個紙袋呼吸（絕對不要用塑膠袋），放慢呼吸幾分鐘．當不舒適過去後，你可以重新開始深呼吸．有時候用嘴呼吸會帶來一些輕微不是（ex嘴乾）；儘管如此，我們鼓勵大家繼續深呼吸，才能增加他們的能量．

經過一段時間的呼吸練習（每個人都不一樣），你可能會注意到你的五官（視覺ˋ聽覺ˋ嗅覺ˋ味覺ˋ觸覺）可能會感覺更充實，更敏銳，更活躍．你深呼吸時，試著感覺你的內在世界如何擴展開來．享受大自然提供的任何經驗

在Ｈaven專業訓練學院的許多課程都運用了上述原則與練習．

如果你想要更進一步透過呼吸來加深你的經驗.我們建議你找一位專業的體能訓練老師來協助.

建議你閱讀亞歷山大羅溫關於生物能(bioenergetic)的著作;或是其他關於呼吸技巧的書...

藉由呼吸的練習...開始接觸自己...