焦慮時代 禪修是唯一出路 .

慮時代　禪修是唯一出路
	以光明的能量，面對焦慮；將危機中，學到寶貴的經驗，透過「禪修」蓄積再起的身心靈能量，找到走遠路的方法，才是面對不確定的未來唯一不變的答案...
文/邱琤惠、曹麗蕙、高毓霠、蔡奕柏   攝影/徐文峰

【　現　象　篇　】

面對不確定未來，你焦慮嗎

在高科技公司擔任工程師多年的陳先生，在過去景氣好、公司獲利佳時，他的年資代表經驗與專業累積，現在經濟不景氣，公司釋出可能裁員風聲，年資反而成為不利因素，讓他陷入焦慮與失眠狀態。 　　全球性的金融海嘯，讓高先生的股票投資慘遭滑鐵盧，財富嚴重縮水，於是出現頭痛、胃痛等不適症狀，去看了腸胃科卻不見好轉，轉看新陳代謝科、心臟科，症狀都未減輕，一周前，他開始賴在床上不願起床，家人於是強架著他到精神科就醫。 　　Monica是對自我要求很高的雜誌編輯，突然的變故、無預警裁員，讓她一直究責自己，「大家都有工作，自己卻被資遣，在29歲這個年齡失業，打擊是滿大的」Monica坦承內心的失落。這段時間Monica陷入焦慮的情緒，「我這陣子常常脾氣爆躁、不安，特別沒耐心，偶爾只想一個人躲起來，誰都不見。」她形容自己的症狀。 　　面對「不確定」的未來，焦慮已經成為生活不可分割的一部份，根據世界衛生組織的研究調查，如何安頓身心靈成為現代每個人不可或缺的生存本事。 　　台灣禪宗佛教會總教師覺妙宗明用禪的觀點來看經濟的變動：「金融的危機與蕭條，是變動的世態中的普遍現象，你不是唯一受影響的，只有心愈定，愈能知道怎麼應對，若能透過禪的力量，轉識成智，能擁有化危機為轉機的智慧。」 　　面對政經社會的不穩定，大部份的人常感到焦慮不安與壓力，連帶導致與家人之間的關係也變得緊張與疏離。 　　聯合心理諮商所所長邱永林表示，「過去你可能認為要拼工作，所以犧牲與家人相處的時間，那現在工作的危機，不正是你與家人相處的轉機嗎？」生活有很多面向，絕不會只有單一的工作或是家庭等，所以不要將思考只停留在單一面向的危機上，換個角度－危機就是轉機。 　　「人體本身就是個磁場，是由物質體的身體和精神體的靈性所形成，」台灣禪宗佛教會禪修講師覺妙地明表示，「如果常是鬱悶煩惱的情緒，那麼心靈一定會被幽暗的磁場包圍，也難怪會恐慌、焦慮了；若能隨時保持平常心，內在靈性一定會呈現光明且上升的磁場，負面能量的不愉快與災難，都會遠離。」 　　面對焦慮不安與未來的茫然，許多人開始尋找安頓自己身心的方法，於是，台灣民眾參加各種靈療課程成為一種流行，各式各樣的靈修團體與心靈課程愈來愈多、五花八門。 　　可是很多人都不明白，所有的生命答案都在自己心中，如果拼命的向外找答案，一定找不到，唯有透過內修，才能找到內在真正的主人。

【　心　理　篇　】

換個角度　危機即轉機

小徐，任職銀行，負責貸款催收業務，過去幾年，雖沒有令人欽羨的高收入，但生活相對穩定，他認為工作目標「只要肯拼，一定可以達到！」。在他的努力下，買房生子都按照他的規劃順利執行。今年，隨著國際經濟的崩盤，金融體系大亂，股市跌破20年線，民生物資水漲船高，生活開始讓他感到壓力...上個月，部門裁員了2個同仁，主管告訴剩下來的人，如果業績沒有起色，裁員還會繼續。他想起電視新聞的跑馬燈－景氣之差，百年罕見。小徐想：我肯拼，但是...。 　　回家後，老婆正為開銷煩惱，兩人吵了起來，最後小徐竟然動手給了老婆耳光－雖然後來兩人言歸於好，但小徐自已嚇了一跳，從來都是好丈夫、好父親的他，經濟也沒有立即的窘迫，怎麼會因為一時的小口角而爆發肢體衝突...。 　　耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師指出，近十年，特別於最近門診人數確實大幅上升。他表示，政經社會的不穩定，是造成不安的主因，尤其「不確定的焦慮」以及「挫折的憂鬱」是首要的兩大狀況。 　　所謂「不確定的焦慮」，他解釋，近幾個月，景氣跌到谷底，再加上社會事件頻傳，每天不停看到壞消息，大家處在一種莫名的壓力，都在問：「這不好的感覺還要持續多久？」他進一步指出，這種一直下降，卻還探不到底的未知感，會讓人產生一種不確定的焦慮與不安。 　　第二個狀況是「挫折的憂鬱」。楊聰財說明，百業蕭條，許多公司裁員、年輕人長期待業，當大家必須直接面臨這些實際狀況時，會有挫折感，時間久了也容易造成憂鬱。此外，全球性的金融海嘯，讓許多人投資慘遭滑鐵盧，財產直接損失，也是民眾憂鬱的重要因素。 　　「焦慮、憂慮」上身的人，大部分會出現失眠，嚴重者甚至會引發自律神經失調的問題，使得交感與副交感神經作用不正常，「由於交感、副交感掌管我們內臟與身體的運作平衡，所以症狀從頭暈、頭痛、胸悶、呼吸不順、肌肉緊繃到腸胃不順，從頭到腳都可能有不適的生理症狀。」他強調，不要輕忽生理的不適症狀。 　　楊聰財建議，現代人在高壓環境下，一定要懂得自我檢視，他以醫學的角度建議三個重要的指標：睡眠、飲食以及運動。 　　「當這三大指標的品質以及數量出現了問題，都要特別留意，嚴重的話一定要求助專業。」他說明，生理與心理是互相影響，千萬別輕忽這三大指標，「這是看不見傷口的傷害，所以要格外留意」他強調。 睡眠：「睡前不用三省吾身」睡眠就是腦袋的關機，要讓身心都準備好休息，建立固定的睡眠時間，睡前不要做太多思考，盡量讓思慮單一，否則腦不停的運動，而身體卻準備休息，對立的情況會讓身體不協調，進而影響品質，每日睡眠時間要有6∼8小時。 飲食：可以多吃富含色胺素的食物，可產生穩定情緒的血清素，諸如：鮮奶、香蕉。富含ＤＨＡ的深海魚油對腦神經有幫助。 運動：333每周三天，每天30分鐘，運動時讓心跳速率能達到130/min。333是最好的方式，但忙碌的現代人也有人採用111每天10分鐘心跳速率達到110/min。這兩個方式皆可達到效果。 　　如果發現自己的確有莫名焦躁煩悶的情形，要如何化解？邱永林建議：首先，讓自己遠離負面訊息，或者是加強正向訊息的接收。接著，是避免作出重大決定。他說：「當你在負向情緒時，給大腦緩衝的時間，創造一些時間給大腦來作決定。」他解釋，負面的情緒一定會將思考帶往負面的方向，所以並不會是周全的思考。 　　最後，便是「化危機為轉機」。「過去你可能認為要拼工作，所以犧牲與家人相處的時間，那現在工作的危機，不正是你與家人相處的轉機嗎？」他提醒，生活有很多面向，絕不會只有單一的工作或是家庭等，所以不要將思考只停留在單一面向的危機上，換個角度，有時危機就是轉機。

【　禪　修　篇　】

當靈療課程成時尚　不外求，往內修答案在心中

一個六、七歲的男孩，有一天他到海邊游泳，卻在水深處溺了水，溺水的當下他心裡很恐懼，於是不斷的掙扎，可是他愈掙扎，身體就越往下沉，還好在他喝了一肚子水，心想已經沒有希望的時候，有一艘船靠近且救了他。 　　回去後，他跟母親說了這件事，深諳水性與泳技的母親說了一句話，給他很大的啟示：「隨浪而行才有岸靠。」 　　其意為：不要抗拒水，讓自己順著流水，自然水就會將我們帶到岸邊。 　　這是知名《生命答案水知道》的作者江本勝的故事，因為這一段經歷與母親的提醒，讓他在順著潮流的生活中，卻學會自然而然地朝著「心」所嚮往的方向走。 　　該如何順著經濟波動的潮流，朝著心所嚮往的方向走、安定自己惶惶不安的心？處於全體焦慮不安，許多人開始尋找安頓自己身心的方法，試圖找尋自我的渴望，於是，台灣民眾參加各種靈療課程成為一種流行，各式各樣的靈修團體與心靈課程愈來愈多、五花八門。 　　這幾年「靈修」在台灣彷彿成了時尚名詞，到底是修什麼呢？上這些內觀、靈療等心靈課程，心靈就可以獲得提升嗎？ 　　要了解身心靈為何？首先，要先了解人身心結構的三個層面，禪宗佛教會總教授師覺妙宗明說明： 最外層是「感官」的世界（生理）： 　　指眼耳鼻舌身意的「感官」範圍，當感官接受到外界的刺激或污染，可透過醫療的方式治療，因為現代醫學都偏向物質醫學。 第二層是「理性」的世界（心理）： 　　指的是大腦的思維系統，也就是佛學所稱的「意識」層次，即「第六意識」。這個部分屬於心理學所探討的範圍，如果意識生病了，可透過心理輔導與諮商，都能得到一定程度的幫助。 第三層是「潛意識」的世界（過去世的業識）： 　　關係潛意識部分，心理學已開始著手研究，尚未有明顯的成果與把握，也因為潛意識無形無相，所以還有很大的開發與發展空間。 　　在佛學角度來談， 潛意識就是「業力」，又稱第七意識或末那識，也就是生死輪迴過程中，無始劫（劫，是時間單位。累生累世，不知道從什麼時候開始）以來累積的業識。 　　像一般我們常聽到有「禪七」或打七的活動，現在人常解讀為七天的禪修，這是由於不了解佛法禪七來源的謬誤，真實義應為「用禪修的方法想辦法打掉第七意識」，應該努力打掉第七意識不清淨的能量磁場與記憶，修行人若能清除第七意識的障礙，就可以從人的層次通達自性的層次，成為無障礙空間，修行就容易成就。 　　覺妙宗明指出，由於潛意識屬於非物質世界，所以是一般物質力量如醫療、花精療法等，所達不到的空間，舉憂鬱症與燥鬱症為例，罹患這方面精神障礙的病症，是源自潛意識干擾，所以，若單靠醫院的精神科治療效果不大。 　　也因為潛意識是無形無相的，所以各種靈修團體與心靈課程，各成道理，也各成價格，「但是，若是靠物質力量靈修方式，對身體都有或多或少的幫助，卻沒有力量能將第七意識消磁、淨化。」他強調。 　　不過，也有一些超覺靜坐團體，在靜坐過程中會進入到潛意識的世界，覺妙宗明對此表示：「在潛意識的世界裡，存在許多無始劫以來累積的能量，其中可能有過去世對其他靈性的傷害，有恩，也有仇等不圓滿的能量，對人會有不利的作用與影響。」 　　那麼，該如何消除這些負面的能量呢？覺妙宗明強調， 「唯有用宗教的方式，」在禪修的過程中，若能深入禪定，用感恩心懺悔心，發廣大菩提心，「就能得到佛菩薩的清淨加持力，產生智慧圓滿圓覺的力量，讓第七意識裡累世未圓滿的記憶得到消磁與淨化。」 　　禪宗佛教會禪修講師覺妙地明也以其禪修十多年經驗分享：「禪修可以讓我們的生命起質能的變化，使內在的眾生產生生命之光，負面能量得到這些大生命光才能得到安頓度化、消磁，福報也會隨業識之淨化而至。」 　　「面對世事的變化與處理，突然從內心湧出的靈感就是『智慧』」覺妙宗明指出，因為每個人心中都有具足智慧的「自性」。覺妙宗明解釋，自性是宇宙性的智慧，「比人的頭腦可是高明千百億倍，因為人的腦袋屬於物質世界，擁有的聰明才智相當侷限。」所以，在不管面對經濟的波動或是生命的無常變化，該如何面對心身焦慮不安？ 　　「用智慧與沉穩的心來面對，並且轉變負面的情緒成光明的磁場，那麼所有的不愉快、災難，都會遠離，放下執著，危機也可能是新契機的開始」覺妙地明建議。 　　「會焦慮不安都是來自於執著，以禪宗觀點來看，會產生貪嗔癡慢疑的煩惱，都是源自於事物的執著，」覺妙地明表示，人在嬰兒時期，原本沒有這些貪嗔癡慢疑的意識，當嬰兒一開始想要保護玩具，我執開始產生，煩惱也就一個接著一個來了，「要無煩惱，應返璞歸真、歸零，讓意識回到最純真的狀態。先回到原點，找出自己執著的原因，然後放下不執著，苦與煩惱就不會在心上停留。」

(全文請詳見禪天下雜誌 NO.79